[...] 12/6 sobota nogi łydki brzuch przysiad 4/5 serii wzpiecia na palce ze sztanga 4 serie 12/6 brzuszki 3 serie maks spiecia brzucha 3 seie maks unosy nóg 3 seria maks niedziela barki kaptury wycisk sztangi za głowy lub na stojaco 4 serie 12/6 wycisk hantelek 4 serie 12/6 podciaganie sztangi do szyji 4 serie 12/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] ile wchodziło 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 metanabol 10mg ed (6 miesiąc) 1-6 metanabol 20 mg ed (10 miesiąc) 8. TRENING: split klatka+biceps | plecy | barki+triceps | nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tygodnie temu skończyłem cykl na mecie 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA [...]
[...] zime sie tyle nazbieralo no i dalej sie trzyma... zaczalem robic aeroby, rowerek, 30 minut co drugi dzien i bede zwiekszal co tydzien... co do planu treningowego... mysle czy nie zmienic na splita, ktory wygladalby tak... poniedzialek i piatek - klata, barki, triceps wtorek i sobota - nogi, plecy, biceps 4 treningi, po 2 na jedna partie...
[...] plasko 4x8 wtorek plecy sciaganie drazku wyciagu do karku szerokim uchwytem 4x8 sciaganie drazyku wyciagu do klatki szeroki uchwytem 4x8 wioslowanie hantlem 4x8 sroda barki przedramie wyciskanie zza glowy 4x8 wycskanie sprzed glowy 4x8 gapy 4x8 super seria gapy w opadzie 4x8 zginanie nadgarstka trzymajac sztange podchwytem 4x20 czwartek [...]
[...] na pierwszy mikrocykl, czy należałoby go jakoś skrócić, ewentualnie coś zamienić/dodać? Czy przez cały cykl liczba serii może pozostać taka sama? Priorytetem będzie klata + barki chciałbym wiedzieć więc czy dobrze dobrałem ćwiczenia powyżej. Jest to moje pierwsze podejscie do HST, pytania zatem moga wydawać się tendencyjne, jednak licze na [...]
Witam. Ćwiczę już kilka miesięcy. Przerabiałem ostatnio plan FBW(był sprawdzony na forum). Jednak ćwiczyłem nim trochę czasu i poprostu efekty stanęły w miejscu, chciałem od razu przejść na Splita, ale jakoś wyszło, że musiałem zrobić ponad miesięczną przerwę od siłowni. Moje pytanie brzmi czy moge od razu zabrać sie za splita-jakaś uproszczona [...]
Siema,co myslicie o tym planie? Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje. A wiec tak. Wtorek:Klatka+triceps Klata: Wyciskanie [...]
[...] i brzucha ktore robie codziennie, ciezary i bieganie. Na silce mam taki maly plan na 3 dni w tygodniu: I dzien - klata i biceps II dzien - grzbiet i triceps III dzien - barki a bieganie jak wyjdzie z pogoda, jeszcze nie jest taka piekna wiec dopiero od swiat w kwietniu. A teraz do rzeczy, moje pytania sa nastepujace: 1/czy trening na [...]
[...] miarę upływu czasu planuje postawić jakiś wyciąg, ale nie pali się do tego. Na wzór planu wziąłem pierwszy lepszy, myślę że najbardziej odpowiedni ; PON - klata + tric WT - Plecy ŚR - brak CZW - barki + bic PN czy SOB ? - Nogi + przedramie Gdzieś tam jeszcze wypadało by wsadzić brzuch . Mam 24 lata, 184cm wzrostu, 75kg. Z góry dzięki za pomoc.
[...] nogi prostowanie na maszynie nóg siedząc 12,12,10,10 prostowanie na maszynie nóg leżąc 12,12,10,10 przysiady z sztangą na plecach 12,10,8 wspięcia na progu 10,10,8 barki unoszenie sztangi nad głową 10,10,8 unoszenie hantli nad głową 10,10,8 unoszenie hantli przed sobą 12,10,8 przedramie podciąganie obciążenia na lince 3x unoszenie [...]
[...] ćwiczenia, myślałem nad Przyjeżdzał bym przed otwarciem obok jest boisko tam robie rozgrzewke, rozciąganie i wchodzę od razu jak mi otworzą. Pon. klata wt. plecy śr barki + brzuch cz. nogi pt. biceps +triceps jednak boje się przetrenowanie w takim planie ;/ Zastanawiałem się jeszcze nad FBW ale też będę musiał to podzielić bo w 45 minut [...]
[...] 2,5 lat dieta b-3g na kmc wg 5g na kmc tluszcze 1,1g na kmc cykle: metka 100 tabsow. Trening pn - plecy , lekko biceps wt - klatka , lekko triceps sro - wolne/aeroby czw - barki pt - rece sob - nogi nd - wolne/aeroby cel cyklu - przezwyciezenie zastoju, masa. W miare sucha masa. Poziom bd - 15 procent okolo. Tend do tycia chyba raczej, z reguly [...]
Witajcie, na imię mam Krzysiek, ale to mało istotne. Trenuję na siłowni od 9 miesięcy, ogólnie jestem zadowolony. 187 cm wzrostu, 83 kg, 17 lat. Moim priorytetem jest masa. Planuję zmienić plan treningowy, obecny w pełni wykorzystałem, że tak to ujmę. Plan, który zamierzam wprowadzić: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,8 [...]
Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
Zacznijmy od mojego stażu Jakiś czas w domu 6 miesięcy na siłowni styczeń-maj Przerwa czerwiec-wrzesien Od września aż do teraz Od września do grudnia split 3 dniowy Od stycznia do teraz fbw Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy [...]
Witam wszystkich!!!!! Stoslowalem taki plan ogolnorozwojowy przez 5 miesiecy wiec teraz przydalo by sie zmienic cwiczenia a nie wiem jakimi cwiczeniami to zastopic zeby angazowaly jak najwiecej miesni.Prosze o pomoc w zmianie cwiczen.Pozdro Stosuje progresje w cwiczeniach Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie [...]
Witam jak ocenianie ten split na mase?? Proszę o konkretne wypowiedzi :) Pozdrawiam PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 3 serie 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 10 powtórzeń Triceps Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce leżąc 3 serie [...]
[...] stojac 4 x 10 ugiananie sztangielek chwyt młotkowy 4 x 10 przedramie : uginanie sztangi podchwyt 2 x 15 uginanie sztangi nadchwyt 2 x 15 III dzien barki i kaptury : wyciskanie sztangi z przed głowy siedzac 4 x 10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 szrugsy 3 x 20 nogi : zginanie nóg na ławce : 4 x [...]
[...] plecy: 1s x 15powt - sciaganie drazka przed klate 1s x 15powt - wioslowanie na maszynie (jeszcze chcialbym jakos dodac do tego martwy ciag tylko nie wiem gdzie to wcisnac) barki: 1s x 15powt - wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 1s x 15powt - unoszenia hantli na boki w opadzie nogi: 1s x 15powt - suwnica 45stopni lub przysiady (na zmiane) [...]
Pon: Plecy + przedramie + brzuch WT: Klata + tric Sr off Czw Nogi + brzuch Pt : Barki + biceps Sob : off Bd off Pon MC 4s ( 15-10) Wiosłowanie sztanga 4s ( 15-10) Szrugsy 4s ( 15-10) Uginanie nadgarstka podchwytem s (12-10_ uginanie nagdarstka nachwytem 3s ( 12-10 ) Zamiatcz podłogi 4s ( 15-10) Wt Wyciskanie sztangi na plasłkiej 3s ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
